不做梦的那大半夜里，其实也在做梦

"梦发生在快速眼动期"这句话流传很广，但它并不完整。真实情况是：非快速眼动睡眠里也做梦，只是那些梦不太像梦。

一个被误读了几十年的结论

1953 年发现 REM 睡眠时，研究者从 REM 中叫醒受试者，约八成能讲出一个梦；从其他阶段叫醒，报告率低得多。这个反差太醒目，"REM 就是做梦期"很快成了常识。

但 1962 年 Foulkes 换了个问法。此前研究者问的是"你做梦了吗"，而这个词在受试者心里默认指有情节、有画面的那种梦。他改成问"你刚才脑子里在想什么、有什么东西经过"，非 REM 阶段的报告率立刻从个位数升到了五成上下。

差别不在于有没有心理活动，而在于那些活动够不够格被叫做"梦"。

两种梦长得不一样

REM 里的梦通常有情节、有场景、情绪浓烈，还常常荒诞——你在里面是个角色，事情一件接一件发生。

非 REM 里的心理活动则更短、更静、更像念头：一句反复出现的话、一个静止的画面、一种说不清的氛围，或者干脆就是在琢磨一件事。它少有连贯故事，也少有强烈情绪。

入睡那几分钟的入睡期幻觉是最容易被自己抓到的一种：眼前闪过几何图形、听见有人叫你的名字、身体一沉。这些都发生在 REM 之前。

2017 年的一个转向

Siclari 等人用高密度脑电做了一项研究，结论把重点从睡眠阶段移开了：能否报告出梦，与后部皮层某个区域的局部活动相关，而不取决于当时处于 REM 还是非 REM。

换句话说，做梦可能不是某个睡眠阶段的专利，而是一种局部状态——那块区域活跃起来，梦就出现，无论整体处在哪个阶段。这也解释了为什么非 REM 里也能有梦，而 REM 里偶尔也报告不出梦。

为什么这件事和你有关

它至少改了两个常见判断。

第一，"我一整晚都在做梦，根本没睡好"这种感觉未必是错觉。梦确实可能贯穿大半夜，只是多数时候太淡，醒来留不下痕迹。但觉得整夜做梦就等于没睡并不成立，这两件事需要分开看。

第二，午睡做的梦往往不是 REM 梦。短觉常常来不及进入 REM，那些又短又平淡、说不上情节的梦是正常的，不必因为"没做出完整的梦"而觉得没睡实。

如果你在记梦，也不妨把这类淡梦一起记下。它们内容单薄，但和当天的心事往往贴得更近。