梦游和说梦话，其实和做梦没什么关系

「梦游」这个名字造成了一个流传很广的误解：以为人在梦里做什么，身体就在现实里跟着做什么。实际情况几乎相反——梦游发生的时候，人基本不在做梦。

它发生在睡眠最深的那一段

梦游和说梦话都属于非 REM 异态睡眠，集中出现在入睡后的头一到三小时，也就是深睡眠（慢波睡眠）最集中的时段。而梦主要发生在后半夜的 REM 睡眠里。两者在时间轴上几乎不重叠。

这一段时间里发生的事更像是「醒了一半」：负责运动的部分被激活了，负责意识、判断和记忆的部分还在深睡。所以梦游者能睁着眼睛走路、绕开家具、甚至开门、穿衣、说话，但眼神空洞、反应迟钝，事后什么也不记得。

顺带解释了另一个常见疑问：为什么 REM 期做着激烈的梦，身体却不动？因为 REM 期有一套主动的肌肉失张力机制把身体「锁住」了（见「睡眠与快速眼动」分类相关文章）。真正的梦期反而是最不可能动起来的时候。

说梦话说的不是梦

说梦话可以出现在多个睡眠阶段，内容从含糊的音节到完整句子都有。但同样地，它不是梦境内容的口头播报。听到的词句往往和当事人当晚的梦对不上，也不适合当作了解对方心事的途径——这一点在情侣和家人之间最容易被误解。

哪些情况会让它更容易发生

梦游有明显的家族聚集性，儿童发生率远高于成人，多数人在青春期后自然减少。此外这几个因素会增加发作：睡眠不足（会加深随后的深睡眠）、作息紊乱、发烧、酒精、部分镇静类药物、以及压力。

其中「睡眠不足」这条值得留意，因为它和直觉相反：不是睡太多容易梦游，而是缺睡之后深睡眠加深，反而更容易发作。

遇到了该怎么做

不要试图叫醒。从深睡中被强行唤醒会造成明显的迷糊和困惑，有时会引发激烈反应。正确做法是用平静的语气轻声引导对方回到床上。

把环境弄安全，这比叫醒重要得多。梦游本身很少造成伤害，伤害几乎都来自环境——楼梯、窗户、门锁、地上的杂物、厨房的刀具。有梦游史的家庭值得在夜间锁好门窗、清空通道、必要时在卧室门口加提示装置。

什么时候需要就医

大部分儿童梦游不需要治疗，随年龄消退。以下情况建议找睡眠专科评估：成年后新出现的梦游；发作频繁或涉及危险行为（外出、开车、攀爬）；伴随明显打鼾或呼吸暂停（气道问题可能是触发因素，处理它有时就能减少发作）；或者你无法确定这到底是梦游还是「在梦里动手」——后者属于 REM 睡眠行为障碍，发生时段和处理方式都不一样，见本分类相关文章。