🌩️噩梦与压力

意象排演疗法是目前循证支持较强的噩梦干预方法之一：在清醒时改写噩梦剧本并反复想象，可减少噩梦频率。若噩梦严重影响生活，请寻求专业帮助。

噩梦发生在后半夜的 REM 睡眠、能被记住；夜惊发生在前半夜的深睡、当事人事后毫无印象。两者机制与应对都不同，尤其常见于儿童。

白天的压力和焦虑会通过升高夜间的生理唤醒、增加负面情绪记忆，让噩梦更频繁。管理压力本身，就是在管理睡眠质量。